این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها می‌توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…

در این تمرین‌ها، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت` نگه داشته می‌شوند و بعد باید به آرامی آنها را شل کرد. این سفت و شل شدن عضلات، تاثیر خوبی در آرامش ذهن دارد.

۱٫

ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.

۲٫

ابروها را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و بعد به آ‌هستگی رها کنید.

۳٫

چشم‌هایتان را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه‌دارید. حالا به آهستگی چشم‌ها را باز کنید. زبان خود را مدتی به سقف دهان فشار دهید و بعد آهسته آن را رها کنید. دندان‌های خود را روی هم فشار دهید و فشار را نگه دارید. حالا آن را به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.

۴٫

لب‌هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید و آهسته رها کنید.

۵٫

شانه‌های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید و بعد آهسته به حالت اول برگردید.

۶٫

دست چپ را مشت و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و آن را در این حالت نگه دارید. سپس آهسته رهایش کنید. این حرکت را با دست راست نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید. ریه‌هایتان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار بیاورید. مثل اینکه می‌خواهید شکم خود را باد کنید. حالا آهسته نفس خود را بیرون دهید و ریه‌ را کاملا خالی کنید.

۷٫

کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید. فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رهایش کنید.

۸٫

پای چپ را صاف نگه دارید. پنجه پا را به بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد آن را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید و آهسته آن را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

۹٫

زانوی چپ را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

برای دیدن همه ی تصاویر به ادامه مطلب بروید

نظر فراموش نشود.

کشتی آزاد و فرنگی نوجوانان انتخابی خوزستان / اهواز :

کشتی آزاد و فرنگی نوجوانان انتخابی خوزستان / اهواز : نوجوانان خوزستانی باهم به رقابت خواهند پرداخت .

به گزارش روابط عمومی هیئت کشتی خوزستان ، رقابتهای  کشتی آزاد و فرنگی انتخابی نوجوانان خوزستان بمنظور حضور در مسابقات کشتی آزاد و فرنگی لیگ منطقه ای باشگاههای کشور در تاریخهای مشروحه ذیل و با شرایط سنی سال جدید اعلام شد .

1-مسابقات کشتی آزاد نوجوانان طی روزهای 24 و 25 خرداد ماه در خانه کشتی شماره یک اهواز .

2-مسابقات کشتی فرنگی نوجوانان طی روزهای 25 و 26 خرداد ماه در خانه کشتی شماره یک اهواز .

گفتنی است تاریخ رقابتها در رده سنی جوانان نیز متعاقباٌ اعلام خواهد شد .

	تاریخچه آلیش آلیش در زبان فارسی به معنی مبایحه و در زبان ترکی به معنای شروع کردن و گرفتن می‌باشد که به عنوان یک نام بر روی یک نوع کشتی محلی نهاده شده که به آن کشتی با شال هم می‌گویند. این ورزش از سالهای بسیار دور بصورت یک کشتی سنتی در کشورهایی از جمله قرقیزستان، ازبکستان، ایران، لیتوانی، قزاقستان، ... و در کل، آسیای میانه دارای ریشه بوده و در سرزمین پهناور ایران در مناطقی از جمله استان خراسان، گلستان، مازندران، ... دارای آثار دیرینه می‌باشد. فعالیتهای بین‌المللی این ورزش از سال 1990 آغاز گردیده و قوانین مسابقات آن توسط آقایان بای آمان آرکین از قرقیزستان، عبدالکریم سودی از ایران، ناصر عزیزوف از ازبکستان، ویلتا کنتا تاس از لیتوانی تنظیم گردیده و در سال 1995 اولین دوره مسابقات بین‌المللی آلیش با قوانین متحد الشکل در کشور قرقیزستان در دوبخش آقایان و بانوان برگزار شد. هم اکنون 39 کشور جهان دارای فدراسیون و انجمن رسمی و 58 کشور جهان بصورت غیر رسمی در این زمینه فعالیت دارند و در حال حاضر این رشته دارای فدراسیون بین المللی – فدراسیون در قاره های آسیا – اقیانوسیه – اروپا – آمریکا و آفریقا میباشد. فدراسیون بین المللی در حال حاضر در کشور لیتونی شهر ویلنیوس و مقر فدراسیون آسیائی در کشور قرقیزستان شهر بیشکک و فدراسیون آفریقا در کنگو و فدراسیون اروپا نیز در شهر ویلینوس لیتوانی میباشد. شایان ذکر است ریاست فدراسیون بین المللی آلیش در دور دوم بعهده آقای محمد علیپور از ایران و فدراسیون مذکور در ایران مستقر بوده است.

تصاویر کمیاب از پیشکسوتان و پهلوانان کشتی ایران (سری اول )حتما ببینید.

لطفا در کپی برداری ذکر نام وبلاگ فراموش نشود.با تشکر شیرازی

حاج اصغر آرامی پیشکسوت و یکی از پایه های اصلی کشتی شوشتر است که مربیان فعال و سازنده کشتی شهرمان در حال حاضر شاگردان ایشان هستند .نقش حاجی  در توسعه کشتی این شهر قابل کتمان نمی باشد و همه کشتی این شهر را با ایشان می شناسند .آرامی بزرگ به درخواست ما از کشتی شوشتر از بدو تاسیس تا به حال می گوید :

مسابقات انتخابی کشتی بسیج نوجوانان وجوانان شوشتر که پنجشنبه عصر  1391/2/21 در سالن شهید قصاب نژاد بین باشگاه های شهرستان شوشتر برگزار گردید با شناخت کشتی گیران منتخب به کار خود پایان داد که به شرح زیر می باشد.

50کیلوگرم نوجوانان عیدی پور

54 کیلوگرم نوجوانان علی بوستانی

60 کیلوگرم جوانان بهمن عزیزی

66 کیلوگرم جوانان علی عوض پور

74 کیلوگرم جوانان میلاد علیجانی

84 کیلوگرم جوانان صادق منجزی

96 کیلوگرم جوانان محمد حسین علیدادی

120 کیلوگرم جوانان آرمین بهرامی

یادآور می شوم که مسابقات انتخابی استان در روزهای 18و19خردادماه در شهرستان دزفول برگزار می گردد.