خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد که اصل چربی سوزی یا ساختن عضله به تغذیه مربوط می شود.قبل از انجام تمرینات زیر توصیه میشود 7 تا 10 دقیقه بدنتون را با تمرینات کششی گرم کنید و ده دقیقه هم به انجام تمرینات هوازی مثل دوچرخه زدن و طناب زدن بپردازید .

دراز و نشست روی سطح شیب دار


توضیحات:
در صورتی که چربی ندارید این حرکت را جهت عضله سازی با وزنه انجام دهید.

شکم خلبانی به صورت پاصاف و پاجمع

توضیحات:
توان
تا حد توان این حرکت را با پای صاف اجرا نموده و سپس به صورت پا جمع ادامه دهید تا به مرز نا توانی برسید. در صورت توان می توانید به جای این حرکت از حرکت بارفیکس آویزان استفده کنید .

دراز کشیدن روی میز مسطح و بالا و پایین آوردن پاها


توضیحات:
جفت پاها با هم بالا و پایین می رود سعی کنید پاها صاف باشد و خم نشود

حرکت شکم با صفحه


با انتخاب یک صفحه مناسب آن را روبه روی سینه نگه دارید به طوری که دست ها صاف باشد و سپس به سمت چپ و راست در یک خط افقی حرکت دهید . بدن را از قسمت پهلو حرکت دهید .

حرکت پهلو با چوب به صورت ایستاده و خم

هر کدام بالای 60 تکرار
این حرکتا بهتره تا ناتوانی اجرا کنید
3ست ها 30 یا بیشتر تکرار حرکت 3تعداد ست ها 3ست ها 15 تکرارحرکت 3ست ها 20تکرار حرکت 2ست ها سعی کنید استراحت بین ست ها بیشتر از ۴۵ ثانیه نشود .

منبع : بولتین

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: