تبادل
لینک هوشمند
راهنمای غذایی مناسب برای کنترل چربی خون
دريافت مقدار مناسب از چهار گروه اصلي غذايي مختلف شامل گروه نان و غلات، گروه شير و لبنيات، گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ، و مغزها و گروه ميوه ها و سبزي ها، علاوه بر تامين انرژي و مواد مغذي مورد نياز روزانه افراد موجب سلامتي، پيشگيري و كنترل برخي از بيماريهاي مزمن نظير فشارخون، قلبي – عروقي و چاقي مي گردد. انجمن قلب آمريكا توصيه نموده است افراد جامعه براي حفظ سلامتي خود از يك رژيم غذايي متنوع شامل ميوه ها، سبزي ها، مواد غذايي كم چربي يا بدون چربي، غلات، حبوبات، دانه ها، مغزها و گوشت سفيد استفاده نمايند. مقدار و نوع چربي دريافتي توسط رژيم غذايي نقش موثري در بروز برخي از بيماريهاي مزمن از جمله بيماريهاي قلبي – عروقي دارد. بنابراين لازم است با تعديل دريافت چربي رژيم غذايي، ميزان چربي خون را در حد مطلوب نگه داشت. بدين منظور اصلاحات زير در برنامه غذايي روزانه توصيه مي گردد:
آیا میدانستید ( جالب و خواندنی )
هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
۱-پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
۲- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی
بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد.
این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشدیا شامل ورزشهای شدید باشد.
چه موقع باید قبل از رقابت مواد غذایی مصرف کرد؟
معده در هنگام ورزش نباید پر باشد، بطور معمول حدود ۴-۱
رهایی از چربی های اضافه در پهلو ها
با ترفندهای ساده برای مصرف (سوزاندن) ۱۰۰ کالری در روز، می توان در سال حدود ۴٫۵ کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود ۱۰۰ کالری در روز انجام می شود. متخصصان تغذیه بر این باورند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.
غذاهای عضله آور برای مردان
بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم بدنشان عضله سازی نمی کند زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.
سموم بدن خود را به راحتی ازبین ببرید
بهتر است بدن خود را با این شش ماده غذایی سمزدایی كنيد و شیوه زندگی خود را تغییر دهید. اگر میخواهید وزنتان را کاهش دهید و یا به انرژی بیشتری نیاز دارید و یا میخواهید رنگ چهره‌تان شاداب‌تر شود و یا درصدد تقویت روحیه خود هستید بهتر است بدن خود را با این مواد سمزدایی کنيد:
برخی فواید مصرف ماء الشعیر در حال حاضر بسیاری از کسانی که به مصرف ماء الشعیر می پردازند، از مزایای مصرف آن ناآگاهند. ماء الشعیر یا آبجوی بدون الکل نوشیدنی ای مفید برای بدن محسوب می شود. این نوشیدنی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری است که فواید بسیاری برای بدن دارند. مصرف یک لیوان ماء الشعیر خنک، علاوه بر کاهش دمای بدن در این روزهای گرم، می تواند به عنوان عاملی دفاعی برای بدن مان نیز شناخته شود. اما اگر می خواهید با جزئیات بیشتری در خصوص فواید مصرف ماء الشعیر آشنا شوید، این مطلب را از دست ندهید.
نوشابه‌های گازدار با سلامت ما چه مي‌كند؟
نتایج تحقیقات گسترده برروی افراد در گروههای مختلف سنی نشان می دهد که مصرف نوشابه های گازدار همراه با وعده های غذایی روزانه می تواند منجر به بروزبیماریهای متعددی شود.
به گزارش مهر، نوشابه های گازدار بدلیل داشتن مقدار زیادی اسید فسفریک، کافئین، بنزوئات سدیم، شکر سفید فراوری شده و شیرین کننده های مصنوعی مخرب سلامتی افراد هستند.
بررسی ها نشان می دهد که ابتلا به چاقی مفرط ، دیابت نوع دوم، مشکلات کلیوی، اعتیاد به ماده کافئین موجود در نوشابه، مشکلات قلبی و عروقی، بیماری های مربوط به استخوان، بیماری های دهان و دندان، بیماری های معده و روده و خشکی پوست از جمله مواردی است که در پی مصرف زیاد و مداوم نوشابه های گازدار برای افراد بوجود می آید.
از این رو توصیه می شود جهت حفظ سلامت از نوشیدنی هایی ماننده آبمیوه های طبیعی، آب یا چای سرد همراه با غذا استفاده کرد.
منبع:کلیپ دونی
روزه تاثير منفي در فعاليت ورزشي ندارد
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
