تبادل
لینک هوشمند
پايگاه اينترنتي Science daily در اين باره نوشته است: ورزش‌هاي هوازي متعادل يا ورزش‌هاي استقامتي متعادل مي‌توانند از ميزان اضطراب کم کنند و کيفيت خواب را بالا ببرند، اين نوع ورزش‌ها براي مقابله با بي‌خوابي مناسب‌اند. تحقيقاتي در اين زمينه انجام شده است که توسط گيسل پاسوس استاد دانشگاه فدرال برزيل مديريت شد.
اين تحقيقات بر روي 36 بيمار مبتلا به بي‌خوابي صورت گرفت و نتايج آن نشان داد که ورزش باعث کاهش بي‌خوابي مي‌شود و دفعات پريدن از خواب را کم مي‌کند. با انجام ورزش‌هاي هوازي 37% به زمان خواب اين افراد اضافه شد و 7% از ميزان اضطراب در اين افراد کم شد.
پاسوس مي‌گويد: « يافته‌ها نشان مي‌دهد که راه‌هايي براي کم کردن نشانه‌هاي بي‌خوابي وجود دارد که بدون مصرف دارو قابل استفاده‌اند. اين تحقيقات اولين مطالعات درباره تاثير ورزش بر بي‌خوابي بود و هدف آن بالا بردن کيفيت زندگي افراد و کم کردن اختلالات خواب بود.»
بي‌خوابي عارضه‌اي است که به دليل آن، فرد دچار اختلالات در خواب مي‌شود. افراد مبتلا به اين مشکل به سختي به خواب مي‌روند و خيلي زود از خواب بيدار مي‌شوند. حدود 30 درصد افراد بزرگسال نشانه‌هايي از بي‌خوابي دارند و اين مشکل در افراد مسن و به خصوص زنان بيشتر ديده مي‌شود.
در مانی آسان برای یبوست
يبوست مشكلي است كه دامنگير بسياري از سالمندان مي‌شود. اگر شما هم جزو اين دسته از عزيزان هستيد داروي ساده و خوشمزه‌اي را به شما توصيه مي‌كنيم كه نامش ميوه است.
اگر مايعات كافي بنوشيد و ميوه‌جات را به صورت خام يا پخته مصرف كنيد روده‌هاي شما دوباره فعال مي‌شوند. فقط بايد كمي صبور باشيد.
غذاهاي سهل‌الهضم مثل سوپ جوجه و پرهيز از غذاهاي سرخ كردني نيز به شما كمك مي‌كند.
ميوه‌هاي كمپوت شده و نان‌هاي سبوس‌دار و خوردن غلات كامل و حبوبات فيبر زيادي به بدن شما مي‌رساند و دفع را ساده‌تر مي‌كند.
اگر مي‌خواهيد هميشه يك نوشيدني خوشمزه در اختيار داشته باشيد كافي است چند عدد آلو يا انجير خشك يا هلو را در آب جوشيده بيندازيد و آن را در يخچال بگذاريد. هر وقت هوس ميوه كنيد ميوه خيس خورده خوشمزه در اختيار شما است و وقتي تشنه شديد مي‌توانيد از آب آن بنوشيد. هلو ازجمله ميوه‌هاي مفيد براي سالمندان به حساب مي‌آيد زيرا جذب آن در بدن به راحتي صورت مي‌گيرد.
علاوه براين، هضم آن آسان بوده و مصرف آن براي كساني كه از زخم معده يا التهابات روده و... رنج مي‌برند نيز امكان‌پذير است.
ذخيره غني آب و قند موجود در هلو خاصيت ملين به آن بخشيده است. علاوه براين هلو جريان خون را قليايي كرده و به تحريك مايعات گوارشي كمك مي‌كند، در رفع سموم از بدن تأثيرگذار بوده و مصرف آن در برنامه غذايي كاهش وزن مفيد است.
فراموش نكنيد كه سيب و آلبالو از ميوه‌هايي است كه مي‌تواند يبوست شما را تشديد كند. آب انار هم از همين دسته است.اما اگر دچار يبوست هستيد روي هويج پخته مي‌توانيد حساب كنيد. ساير سبزيجات نيز با فيبر فراواني كه دارند به حركت بهتر دستگاه گوارش و روده‌هاي شما كمك مي‌كنند.
غذای مانده تا کی خوردنی است؟!
آب و 14 خاصیت جالب آن
آب مهمترین منبع برای حفظ و شادابی پوست به شمار می‌رود، برای سلامت قلب مفید است، انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن است.آب ترکیب اصلی نسوج بدن است و به طور متوسط حدود ۶۵ درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.
چربي
چربيها و روغن ها از مهمترين اجزاي غذاي انسان به شمار مي روند و همه ما هر روز مقاديري از اين ماده غذايي را مصرف مي كنيم.
چربيها در تمام سلولها و بافتهاي بدن وجود دارند و نقشي حياتي در غشاي سلولي دارند. همچنين چربيها به صورت پوشش و لايه محافظ در اطراف بعضي از اعضا و اندامهاي بدن يافت مي شوند.
روغن ها و چربيها به دو گروه حيواني و گياهي تقسيم مي شوند. روغن حيواني مثل پيه، دنبه، كره، روغن ماهي و ... . روغن گياهي يا روغن نباتي شامل آفتابگردان، سويا، پنبه دانه، زيتون، روغن گردو و ... است.
راهنمای غذایی مناسب برای کنترل چربی خون
دريافت مقدار مناسب از چهار گروه اصلي غذايي مختلف شامل گروه نان و غلات، گروه شير و لبنيات، گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ، و مغزها و گروه ميوه ها و سبزي ها، علاوه بر تامين انرژي و مواد مغذي مورد نياز روزانه افراد موجب سلامتي، پيشگيري و كنترل برخي از بيماريهاي مزمن نظير فشارخون، قلبي – عروقي و چاقي مي گردد. انجمن قلب آمريكا توصيه نموده است افراد جامعه براي حفظ سلامتي خود از يك رژيم غذايي متنوع شامل ميوه ها، سبزي ها، مواد غذايي كم چربي يا بدون چربي، غلات، حبوبات، دانه ها، مغزها و گوشت سفيد استفاده نمايند. مقدار و نوع چربي دريافتي توسط رژيم غذايي نقش موثري در بروز برخي از بيماريهاي مزمن از جمله بيماريهاي قلبي – عروقي دارد. بنابراين لازم است با تعديل دريافت چربي رژيم غذايي، ميزان چربي خون را در حد مطلوب نگه داشت. بدين منظور اصلاحات زير در برنامه غذايي روزانه توصيه مي گردد:
آیا میدانستید ( جالب و خواندنی )
هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی
تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند:
۱-پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت
۲- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی
بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد.
این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشدیا شامل ورزشهای شدید باشد.
چه موقع باید قبل از رقابت مواد غذایی مصرف کرد؟
معده در هنگام ورزش نباید پر باشد، بطور معمول حدود ۴-۱
رهایی از چربی های اضافه در پهلو ها
با ترفندهای ساده برای مصرف (سوزاندن) ۱۰۰ کالری در روز، می توان در سال حدود ۴٫۵ کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود ۱۰۰ کالری در روز انجام می شود. متخصصان تغذیه بر این باورند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.
غذاهای عضله آور برای مردان
بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم بدنشان عضله سازی نمی کند زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
<-PollName->
